太りたい、ガリガリ体型の人に効果的な筋トレってあるの?筋肉質になるために必要な栄養素って?

太りたいガリガリ体質の人に効果的な筋トレと、筋肉質になるための栄養素はいくつかあります。

まずガリガリの原因を栄養素で補うところから始めましょう。
痩せているという事は摂取している栄養と代謝していくエネルギーのバランスがとれていないという事です。
これから筋トレをして筋肉質な体型を作るわけですから、さらに運動量が増える事になります。それを補う栄養素を多く取り入れる必要があります。

基本的に筋肉を構成しているのはたんぱく質です。その為筋トレで筋肉質な体型になりたい場合は良質なたんぱく質を多く摂取する必要があります。
鶏むね肉、ささみ、牛肉豚肉の赤身、マグロ、カツオ、その他魚介類、豆類などに加え、プロテインドリンク剤なども補助的に必要となってきます。

太りたいといってもおかしや脂質の多い食品を多く摂取すると筋肉ではなく、脂肪になってしまいますので、注意が必要です。

また、痩せている方の場合は炭水化物も積極的に取り入れた方がより効果的です。
ガリガリを脱出して効果的に太りたいのであれば、筋トレ前に炭水化物を摂取し筋肉の中からグリコーゲンが出て行くのを阻止し、筋トレ後にはプロテインなどを摂取しましょう。

より筋肉質な体型を目指すのであれば、太ももや大胸筋などの大きな筋肉を鍛えることから始めるのがお薦めです。

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