太るメカニズムで、食事の習慣や栄養バランスが乱れていると太りやすくなるの?食事の習慣の改善方法って?

太るメカニズムと栄養バランス、食事の習慣との関係について、またその改善方法とはどのようながあるのでしょうか。

太るメカニズムとは、消費するカロリーが少なく摂取カロリーが多いために、余った栄養素が中性脂肪に変わり脂肪組織に蓄えられた状態といえます。
簡単に言うと必要以上に食べてしまうことです。

遺伝の要素もありますが、食事の習慣にも関係があります。まとめてたくさん食べてしまったり、間食、早食いなど。また太るメカニズムには、ストレスや運動不足も関わりがあります。ストレスで自律神経が影響され、食欲が増してしまうことがあり、動かないとストレスも発散できず、運動不足でカロリーが消費しないなどの悪循環になります。

改善方法として、まずは食事の習慣を改善することが大切です。規則正しい時間に栄養バランスのとれた食事をすること。栄養バランスは、太ってしまう人は糖質や脂質を過剰に摂取してしまうことが多いので、野菜やキノコ類、海藻類、豆製品など、食物繊維やミネラル、ビタミンを多く摂取することが、栄養バランスの改善方法としてあげることができます。

ストレスをためない生活をし、適度な運動とバランスのとれた規則正しい食習慣で、適量で満足できる食事をすることが大切です。
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